کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ رمضان شروع ہونے کے وقت ہم اچانک تیار ہو سکتے ہیں ، لیکن منصوبہ بندی کرنے سے منتقلی بہت آسان ہوجائے گی۔ روزے کے مہینے کے لئے اپنے فریم کو یکجا کرنے کے لئے مندرجہ ذیل طریقے ہیں۔
• کھانے کا استعمال معمولی مقدار میں استعمال کرنے سے شروع کریں۔ اب کھانے پینے پر دھیان نہ دیں کیونکہ رمضان قریب ہے۔ اس سے کھانے کے لئے آپ کی خواہش میں اضافہ ہوگا اور تیز کرنا مشکل ہوجائے گا۔ رمضان المبارک کے دوران ہم سحری کے لیے جلدی بیدار ہو جاتے ہیں، سورج طلوع ہونے سے پہلے کا کھانا شروع ہونے سے پہلے۔ اب یہ ضروری ہے کہ اب اس کو پاس نہ کیا جائے۔ اپنے فریم کو جلدی کھانے کے عادی ہونے میں مدد کرنے کے لئے ابھی سے جلدی ناشتہ شروع کریں ۔
• 3 اہم کھانے – ناشتہ ، دوپہر کا کھانا ، اور رات کا کھانا – اور درمیان میں ناشتہ کرنے سے گریز کریں۔ رمضان کے دوران آپ کو کھانے، سحری اور افطار ی کے عادی ہونا چاہیے۔ اس طرح، آپ کو ایک وقت کا کھانا کم کرنا بہتر ہوگا.
• تمباکو نوشی ترک کرنے والے افراد جو رمضان کی تیاری کے بغیر تمباکو نوشی کرتے ہیں ان میں بھی مختلف علامات پائی جاتی ہیں جن میں چڑچڑاپن، غصہ، بے چینی، بے صبری اور روزے کے اوقات میں توجہ مرکوز کرنے کے مسائل شامل ہیں۔ اسی طرح رمضان کو خوفناک طرز عمل کو ختم کرنے کے امکان کے طور پر دیکھنا بھی بہترین ہے جس میں تمباکو نوشی بھی شامل ہے۔
• رمضان کے لئے اپنے آپ کو جمع کرنے کا عمل سے بڑھ کر اور کیا طریقہ ہے؟ رمضان کی طرح دوڑ کے اندر کچھ روزے رکھنے کی کوشش کریں جو آپ کو ڈھالنے میں مدد کریں گے۔ اسی طرح اختتامی سال سے نظر انداز کیے جانے والے کسی بھی روزے کی تلافی کے لئے یہ ایک ناقابل یقین امکان ہے۔
• نیند کو منظم کریں اگر آپ عام طور پر وقت سے زیادہ سوتے ہیں اور وقت سے بیدار ہوتے ہیں تو ابھی سے اپنی نیند کو منظم کرنا شروع کردیں ، اس حقیقت کی وجہ سے کہ پورے رمضان میں آپ سحری کے لئے جلدی اٹھیں گے۔ اس کے نتیجے میں آپ پہلے سے سو سکتے ہیں۔ متبادل کے طور پر، ایک دن کی نیند لیں اور بعد میں ایک ٹچ کریں. نیند کی جو بھی آواز آتی ہے اس کا انحصار اس بات پر ہوتا ہے کہ آپ کیا منتخب کرتے ہیں ، اب سے اس کی نقل کرنا شروع کریں۔
• رمضان سے پہلے کھانا بنانے کے منصوبوں کو ذخیرہ کریں ، خاص طور پر رمضان کے ابتدائی ہفتے کے دوران جب آپ ایڈجسٹ کرنے میں مصروف ہیں تو بہت ساری پریشانیوں سے بچا جاسکتا ہے۔ ابتدائی سات دنوں کے لئے افطار اور سحری کے لئے اپنا مینو تیار کریں ، ضروری اجزاء کی فہرست بنائیں ، اور ابھی گروسری کی خریداری کو پاس کریں جب کہ آپ توانائی کے ساتھ مکمل ہیں۔
• اگر آپ کو کسی وجہ سے جلدی ہونے کی صلاحیت کے بارے میں خدشات ہیں ، چاہے وہ ذیا بیطس ہو ، بہت زیادہ خون کا دباؤ ، یا ریفلکس ، اب اپنے معالج کے ساتھ مل کر ملاقات کا وقت ہوسکتا ہے۔ اپنے معالج کے ساتھ مل کر چیک کریں کہ آیا یہ کہیں زیادہ محفوظ ہے تاکہ کوئی تیزی سے چل سکے۔
